Ежедневная норма потребления калорий. Правильное питание для женщин.
Традиционно, женщины уделяют больше внимания своему внешнему виду чем мужчины. В частности, это касается и их веса. Для поддержания хорошей физической формы и здоровья необходимо правильно питаться.
Один из важных критериев правильного питания — суточная или дневная норма потребления калорий. Это общее количество энергии (Ккал), которое необходимо для поддержания организма в оптимальном состоянии.
Это общая цифра, характеризующая, как много продуктов нужно съесть за день чтобы быть здоровой и в то же время не толстеть. Для кого-то это может быть 1000 Ккал, а для кого и 3500 ККал будет золотой серединой. Растущему или более активному человеку требуется больше калорий — это нормально.
Следует учитывать также соотношение употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов. Исходя из их соотношения, а также калорийности тех или иных продуктов, можно рассчитать (расписать) свой дневной рацион питания или собственную диету.
Калорийность разных продуктов смотрите в таблице:
Сколько калорий в сутки необходимо употреблять женщинам?
Норма калорий в день зависит от многих показателей. Возраста, веса, роста, средней физической активности и индивидуальных особенностей каждой девушки или женщины. Также нужно учитывать цели, которые необходимо достичь. Например, набрать мышечную массу, либо похудеть или просто поддержать хорошую форму тела.
Рассчитать норму калорий для себя можно по нескольким формулам.
- ((Ваш рост в сантиметрах) x 6,25 + (Ваш вес в килограммах) x 10 — (Ваш возраст в годах) x 5 — 161) x Коэффициент физической активности (КФА)=Суточная норма потребления калорий (СНПК). Коэффициент активности выбираем от 1.2 (минимальная) до 1.9 (максимум, при ежедневном занятии спортом несколько раз в день). Создатели данной формулы расчёта врачи-диетологи Миффлин и Сан Жеор. Это одна из самых точных и современных методик расчёта суточной нормы калорий для женщин.
- Ещё один популярный диетолог Харрис-Бенедикт ещё в 1919 году вывел формулу, которая до недавних лет также считалась довольно точной. ((Ваш вес в килограммах) x 9.563 + (Ваш рост в сантиметрах) x 1.85 + 655.1 — (Ваш возраст в годах) x 4.676) x КФА=СНПК
Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
Одним из самых популярных вопросов является именно этот. Какое количество калорий требуется женщине или девушке чтобы похудеть и сбросить вес? Для этого нужно есть чуть меньше (процентов на 10-20) чем необходимо.
Т.е. до 80% от суточной нормы потребления. Слишком урезать свой рацион не стоит, т.к. это чревато тяжёлыми последствиями. Лучше чередовать этапы похудения или диеты, с нормальным питанием, употреблением требуемой нормы.
